Des exercices et les avantages psychologiques et biologiques du journaling
Lors de notre atelier de journaling combiné au dessin, nous avons exploré quelques avantages que cette pratique expressive peut apporter à notre bien-être physique et mental. Nous vous recommandons de télécharger notre guide gratuitement afin de vous aussi profiter des avantages de cette pratique.
À travers des exercices guidés, vous êtes encouragé-e-s à utiliser l'écriture et le dessin comme un moyen d'extérioriser vos sentiments. En utilisant l'art et l'écriture de manière conjointe, vous aurez l'opportunité de donner forme à vos expériences, de les comprendre plus profondément et, éventuellement, de favoriser un sentiment de soulagement et de résilience.
On vous conseille de consacrer trois ou quatre jours à l'écriture pendant 15 à 20 minutes sur ce qui vous préoccupe. Pas besoin d’un horaire strict mais gardez un carnet et un crayon dans un endroit pratique (tiroir de chevet, sur votre bureau) pour y accéder facilement chaque fois que vous vous sentez bloqué-e ou anxieux-se.
Et si, au bout du compte, cela ne fonctionne pas, ce n'est pas grave.
Vous pouvez essayez ou combiner autre chose, comme l'exercice, la thérapie ou la méditation.
Avantages du journaling
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Écrire, même pendant quelques minutes avant de se coucher, aide à s’endormir plus rapidement, avec une réduction moyenne de neuf minutes, comparable à l'effet des somnifères pharmaceutiques.
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Des études ont montré que la pratique du journaling, en particulier lorsqu'elle se concentre sur des expériences stressantes ou négatives, peut augmenter le nombre de lymphocytes CD4, un indicateur du fonctionnement du système immunitaire.
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Le journaling, en particulier sur des expériences traumatisantes, a été associé à une amélioration de la confiance en soi, comme observé chez les étudiant.e.s qui ont participé à une étude publiée dans le livre Opening Up : The Healing Power of Expressing Emotion, de Pennebake. Ces étudiant.e.s étaient généralement d'humeur plus positive et moins malades.
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Le journaling expressif a été lié à des améliorations potentielles du quotient intellectuel, suggérant que cette pratique pourrait avoir des bénéfices cognitifs en améliorant la clarté mentale, la mémoire, la créativité et la pensée critique.
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Écrire sur des émotions difficiles permet une libération émotionnelle, aidant à éviter que le cerveau reste bloqué dans un cycle de pensées négatives. L'inhibition et la repression de vos émotions peuvent littéralement menacer votre santé.
